DIETA (1833 Kcal) CETOGÊNICA, QUEIMA MÁXIMA DE GORDURA COM DEFICIT CALÓRICO 2330 - 1833 = ~500 Kcal
ref.start FIBERFAT SHOT (6-8:00)= Fibras + gordura (15g de farinha de coco, 5g de chia, 22g de azeite de oliva, 2.4g de açúcar, 1g de alfarroba, 1g de canela, 0.5g de cacau 100%)
NOTE: Sem carbo nos 3 dias off que nao treino pernas, 1 carbo no dia e no próximo. Para manter, 1 carbo no meio do dia diariamente. Para anabolizar, 1 carbo por dia + dobrar a proteína diária
ref.1 (11-12:00)= proteína + CARBO ALTO (144g de peixe c/ vinagre OU 144g atum + 250g de arroz ou batata ou 70-80g de farinha) - MELHOR COMEÇAR O DIA COM +CARBO PRA INSULINA ALTA P/ TRANSPORTAR OS AMINOACIDOS NAS PROXIMAS REF.
ref.2 (15-16:00)= proteína + gordura (6 ovos sólidos OU 3 ovos sólidos + atum 72g) - MELHOR PSSAR O DIA COM INSULINA BAIXA - NO CARBS
ref.3 (18-19:00)= proteína + gordura (6 ovos sólidos OU 3 ovos sólidos + atum 72g) - MELHOR TERMINAR O DIA COM INSULINA BAIXA - NO CARBS
ref.end FIBERFAT SHOT (19-20:00)=Fibras + gordura (15g de farinha de coco, 5g de chia, 22g de azeite de oliva, 2.4g de açúcar, 1g de alfarroba, 1g de canela, 0.5g de cacau 100%)
AGUA 1 COM SAL INTEGRAL; AGUA 4 COM SAL INTEGRAL; AGUA 7-8 COM SAL INTEGRAL.