(SET 1-[6-12] 2-[6-12] 3-[9-12 REPS] 4-[9-12 REPS] LIVRE-SE DA CARGA, RESPIRA 9X, 6+ REPS COM CARGA) Ciclos [30-40-50kg nas mãos no smith em picos altos e baixos máximos]: Trabalho (segundos): Descanso (segundos): Digite os dias de descanso até o próximo treino:
(Entre 1 e 30 dias — Padrão: 2 dias OFF) Digite seu e-mail para receber alertas
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