(SET 1-[6-12] 2-[6-12] 3-[9-12 REPS] 4-[9-12 REPS] LIVRE-SE DA CARGA, RESPEIRA 9X, 6+ REPS COM CARGA) Ciclos[30-40-50kg nas maos no smoth em picos altos e baixos maximos]: Trabalho (segundos): Descanso (segundos): Digite em minutos para ser
lembrado do próximo treino:
[4320 min para 72h off (3 dias OFF)] Iniciar Pausar Reset