AQUECIMENTO SEM CARGA:
FICAR DE COCA 45 SEG. 30 SQUAT REPS , FICAR DE COCA 45 SEG.

(SET 1-[6] 2-[6] 3-[6] 4-[9-12 REPS], LIVRE-SE DA CARGA, RESPEIRA 9X, 6+ REPS COM CARGA) Ciclos[30-40-60-70kg]: Trabalho (Entre 30-70 segundos): Descanso (segundos): Digite em minutos para ser
lembrado do próximo treino:
[4320 min para 72h ( 2 OFF)] Iniciar Pausar Reset