O NEGAO DO ADBLUE VAI FICAR TRINCADO.

AQUECIMENTO SEM CARGA:
FICAR DE COCA 45 SEG. 30 SQUAT REPS , FICAR DE COCA 45 SEG (30-50-60-90kg Squat).

(SET 1-[6] 2-[6] 3-[6-12] 4-[9-12 REPS] 5-[9-12 REPS], LIVRE-SE DA CARGA, RESPEIRA 9X, 6+ REPS COM CARGA) Ciclos [150-250-300kg Legpress]: Trabalho (Entre 30-70 segundos): Descanso (segundos): Digite os dias de descanso até o próximo treino:
(Entre 1 e 30 dias — Padrão: 2 dias OFF) Digite seu e-mail para receber alertas
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