AQUECIMENTO SEM CARGA:
FICAR DE COCA 45 SEG. 30 SQUAT REPS , FICAR DE COCA 45 SEG (30-50-60-90kg Squat).

(SET 1-[6] 2-[6] 3-[6-12] 4-[9-12 REPS] 5-[9-12 REPS], LIVRE-SE DA CARGA, RESPEIRA 9X, 6+ REPS COM CARGA) Ciclos[150-250-300kg Legpress]: Trabalho (Entre 30-70 segundos): Descanso (segundos): Digite em minutos para ser
lembrado do próximo treino:
[5760 min para 96h ( 4 days OFF)] Iniciar Pausar Reset